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改善「高血壓」用「走」的:日名醫親授「四周健走法」,血液循環、燃脂速度加倍|每日健康
發貼者: sunnypoon


高血壓患者的四週健走計畫


為了預防和改善高血壓的健走,必須以相當於散步的速度,悠閒步行30分鐘以上。


輕鬆悠閒的步行,可以消除身心壓力,達到降低血壓的效果。可以的話,請選擇風景優美的自然環境如公園等,效果會更加倍。


雖然是以輕鬆悠閒的速度行走,但是如果能走超過30 分鐘,可以促進血液循環及脂肪燃燒,並達到預防和改善高血壓的成效。


不需要太拘泥於健走的姿勢,只要輕鬆自在地擺動手腳即可。




高血壓患者的最佳健走時間


① 請於早上10點到下午9點健走,較不會造成心臟和血管過度負擔。


② 盡量避免容易引起血壓急速上升的清晨時段。


③ 避免晚上9點以後健走,容易因交感神經興奮導致血壓上升。


繪虹企業 / http://www.books.com.tw/products/0010687447



高血壓患者的健走行程表


健走行程表


第一週


• 為了習慣緩慢的步調,請用比平常慢的速度走15分鐘


• 欣賞沿途風景,放鬆心情



第二週


• 拉長健走的時間


• 用比平常慢的速度走20∼30分鐘


• 自然擺動手腳,無須刻意



第三週


• 用比平常慢的速度,悠閒地走20分鐘


• 途中停下來做做小腿伸展操,消除身心理的緊張


• 健走時請保持均勻緩慢的呼吸



第四週


• 以心臟和呼吸都感到最舒服的速度,步行約30分鐘


• 途中停下來伸展一下小腿,或看看風景。保持身心放鬆,不須拘泥「持續走完30分鐘」,中途的適度休息也是很重要的。



附加運動(Plus Alpha Exercise


小腿伸展操


• 促進末稍血液循環,可預防及改善高血壓


• 除了健走途中,工作空檔也可以做做小腿伸展操



深呼吸


• 深呼吸可以舒緩亢奮的交感神經,具有降低血壓的效果


• 感覺精神緊張時,請進行深呼吸




因應高血壓的附加運動




小腿伸展操


1 右腳向往跨出一大步。


2 雙腳腳底完全貼地,後腳膝蓋伸直,前腳膝蓋彎曲。


3 後腳小腿充分伸展後,維持這個動作約20秒。


4 左右腳各重覆相同動作2∼3次。




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深呼吸


1 用鼻子慢慢吸氣。


2 等吸足了氣,再用嘴巴慢慢吐氣。


3 相同動作重覆5次。




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本文摘自繪虹企業《超健康對症健走法:治百病,就靠走路,改善效果驚人!四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病》


以上內容為《繪虹粉絲團》授權刊登,非經授權,禁止轉載。



封面圖片出自:lzf/ shutterstock


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