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心臟學家推薦「七日減肥飲食計畫」,三周有效甩肉13公斤!降低糖尿病、癌症、心血管疾病發生率!
發貼者: sunnypoon


想減肥,飲食扮演了非常重要的關鍵。根據《HealthyLifeTricks》網站的報導,由專業營養師、專家制定的飲食計畫能幫助更快的達到減肥的目標。以下要介紹的這一項飲食計畫由心臟學家所推薦,可以幫助您有效瘦身!



不可否認,肥胖已成為最為盛行的現代文明病之一。體重過重會對身體健康造成極大的負面影響,包括糖尿病、某些類型的癌症、和心血管疾病等疾病的發生機率增加。



當然,想要成功減重是沒有捷徑的。許多人減重多年仍無法達成瘦身目標。減少熱量的攝取是減肥的重要關鍵,但是限制熱量不應該過頭,否則身體若長時間缺乏足夠的熱量和必需營養素,則反而會對健康造成傷害。



以下要介紹的減肥飲食計畫的早餐以食用一份水果為主,可選擇的有:柳丁、桃子、梨子、西瓜或甜瓜。另外,早餐應避免食用香蕉或葡萄。



第一天



午餐:



1顆柳丁
1顆水煮蛋
1杯優格(200毫升)


晚餐:



2顆番茄
2顆水煮蛋
半根小黃瓜或1片萵苣
2塊麵包乾(Rusk)


第二天



午餐:



1顆柳丁
1顆水煮蛋
1杯優格(200毫升)


晚餐:



125克水煮牛肉
1顆番茄
1塊麵包乾
1顆柳丁
1杯咖啡或茶(無糖)


第三天



午餐:



1顆柳丁
1顆水煮蛋
1杯優格(200毫升)
1根小黃瓜或1片萵苣


晚餐:



125克水煮牛肉
1顆柳丁
1塊麵包乾
1杯咖啡或茶(無糖)


第四天



午餐:



125克牛奶乳酪
1顆番茄
1塊麵包乾


晚餐:



125克水煮牛肉
1顆番茄
1塊麵包乾


第五天



午餐:



200克水煮肉或魚
1顆番茄
1塊麵包乾


晚餐:



500克水煮胡蘿蔔、豌豆或馬鈴薯


第六天、第七天


休息



注意:


應確保料理食物時不添加鹽巴,或是只加少量鹽巴。在實行這項飲食計畫時切勿飲酒。前五天,能夠幫助減去2至4公斤。重覆這項飲食三次(5天照計畫、2天休息)能幫助減掉13公斤。



若想持續這項飲食計畫,應確保在星期一依照以下菜單:


早餐:1杯檸檬汁(無糖)


午餐:1顆蘋果、1塊麵包乾


晚餐:1顆水煮蛋、1顆番茄、1塊麵包乾



心臟學家提到,上述的食物不管是冷、熱食用皆可。但記住應遵照食用順序且不應跳過任何一餐。



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