訂閱通訊
每天收到有用的生活資訊! 快按讚!
CP值最強的核心運動:每天早上「4分鐘」這樣練,肥肚腩迅速變身「黃金腹肌」
發貼者: sunnypoon

覺得腹肌很難練嗎?其實練腹肌不需要太多的時間,只要掌握正確的方法,就能利用零碎的時間鍛練核心肌群。好萊塢的健身教練Toby Massenburg就在《self》網站發表了專文,介紹了他練習核心肌群的方法,只要每天早上吃早餐前的四分鐘,就能夠進行強度足夠的核心訓練,而且只有四個動作,不但能練出六塊肌,更重要的是幫助核心肌群穩定、減少受傷風險。


【鍛練程序】每個動作練習20秒後休息10秒,四個動作為1組,每天早上練習2組為佳。



【臀部橋式擺動】



平躺,膝蓋彎曲,腳掌平放於地,抬起臀部離開墊子。
保持右膝蓋彎曲,抬起右腳,臀部不可移動
右腳回到地面,換左腳抬起,整個過程中臀部不可落地。
練習20秒鐘後休息10秒




【V式核心動作】



平躺,雙手在頭部兩側伸直
收縮腹部,手臂與腿部同時上抬,讓手指碰觸腳趾
手臂及腿部回到地面
練習20秒後,休息10秒


【棒式變換運動】



以腳尖與手掌撐持地面,背部、臀部保持挺直
彎曲右手臂,用前臂支撐體重,再用左手臂彎曲,使身體成為低棒式
重複動作,每練習20秒休息10秒



【超人式核心動作】



俯躺,手與腳筆直延伸
腿部與手部同時抬起地面,維持姿勢5秒後,緩慢下降
重覆練習20秒



以上四個動作為一組,只要每天練習2組(中間不休息),5分鐘內就能達到有效的核心訓練效果,對於沒時間運動的現代人來說,是最方便又有效的腹肌訓練法。




(source: sassyfitgirl)



原文出處:self

分享文章
Copyright 2015 bustnew.com. All rights reserved. 聯絡我們
本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。用戶應自行判斷內容之真實性。如有不適當或對於文章出處有疑慮,請報告此文章,我們將在最短時間內進行撤除。